HIIT to skrót od angielskiego High Intensity Interval Training, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to metoda treningowa, która stosowana była pierwotnie przez sportowców, a teraz popularna jest również wśród amatorów, którzy chcą poprawić swoją formę fizyczną i spalić tłuszcz. W tym artykule dowiesz się, czym jest trening HIIT, jakie ma korzyści, jak go przeprowadzać i jak łączyć go z dietą.
- Czym jest trening HIIT?
Trening HIIT to trening interwałowy, w którym intensywne ćwiczenia są łączone z krótkimi okresami odpoczynku. Zazwyczaj sesja treningowa HIIT trwa od 20 do 30 minut, a składa się z ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, pompki, skakanie na skakance lub burpees. Intensywne ćwiczenia trwają zazwyczaj od 20 do 60 sekund, a okresy odpoczynku wynoszą od 10 do 30 sekund. W treningu HIIT bardzo ważny jest dobór ćwiczeń, które powinny być dostosowane do poziomu fitness osoby, a także jej celów.
- Korzyści treningu HIIT
Trening HIIT ma wiele korzyści dla zdrowia i formy fizycznej. Przede wszystkim jest on świetnym sposobem na spalanie tłuszczu, ponieważ intensywne interwały ćwiczeń powodują, że organizm zostaje w trybie spalania tłuszczu przez cały dzień. Dlatego też, HIIT jest bardzo popularny wśród osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Ponadto, trening HIIT poprawia wydolność organizmu i wzmacnia mięśnie, co przekłada się na lepszą formę fizyczną i ogólną sprawność. Ponadto, Hiit rozwija koordynację ruchową i elastyczność, co z kolei przekłada się na poprawę zdolności motorycznych.
- Jak przeprowadzić trening HIIT?
Przed przystąpieniem do treningu HIIT, warto zrobić krótkie rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie do intensywnego wysiłku. Po rozgrzewce, należy wyznaczyć okresy intensywnych ćwiczeń i krótkich przerw w zależności od poziomu zaawansowania i planowanego celu treningu. W trakcie sesji należy pamiętać o kontroli oddechu oraz unikać nadmiernego wysiłku, który może prowadzić do kontuzji. Istotnym elementem jest też chłodzenie organizmu po treningu, czyli łagodne rozciąganie oraz praca z masywnymi rollerami.
- Jak łączyć trening HIIT z dietą?
Trening HIIT jest skuteczny w spalaniu tłuszczu, ale aby osiągnąć najlepsze wyniki, warto połączyć go z odpowiednią dietą. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka oraz orzechy i nasiona, które uzupełnią zapotrzebowanie organizmu na białko i pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Dodatkowo, warto unikać przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów nasyconych. Planując dietę, warto konsultować się z dietetykiem, który dobierze odpowiednie proporcje składników odżywczych do indywidualnych potrzeb i celów.
- Podsumowanie
Trening HIIT jest skuteczną metodą treningową, która pozwala na poprawę formy fizycznej oraz spalanie tłuszczu. Taki trening jest intensywny i wymaga odpowiedniego doboru ćwiczeń oraz czasu trwania poszczególnych interwałów. Duże znaczenie ma też dieta, która powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb i celów. Przed przystąpieniem do treningu warto skonsultować się ze specjalistą, który dobierze odpowiedni plan ćwiczeń i diety. Pamiętaj, żeby zawsze dbać o swoje ciało i jego zdrowie, a wyniki treningu HIIT będą zadowalające.
