W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zaczyna się interesować zdrowym stylem życia i dbaniem o swoją kondycję fizyczną. Dlatego też w ostatnim czasie popularne stało się korzystanie z siłowni i treningów na maszynach w celu zwiększenia swojej siły i masy mięśniowej. Jednakże, dla początkujących często bardzo trudne może okazać się przystosowanie do nowych narzędzi treningowych oraz całego świata siłowni. W ramach tego artykułu postaramy się więc przybliżyć podstawowe zasady treningu na maszynach dla początkujących.
- Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu na maszynach warto pamiętać o wykonaniu odpowiedniej rozgrzewki. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku. Polega ona na krótkim ćwiczeniu o małym natężeniu, które ma na celu zwiększenie ukrwienia, rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni. Przykładem takiego ćwiczenia może być bieganie na bieżni przez około 5 minut.
- Wybór odpowiedniej maszyny
Drugim krokiem jest wybór odpowiedniej maszyny. Siłownie są pełne różnego rodzaju przyrządów do ćwiczeń, które zazwyczaj są podzielone na grupy mięśniowe. Zanim zaczniemy trenować na maszynie, warto zadecydować, które partie mięśni chcemy wzmocnić, a następnie wybrać maszyny, które będą najbardziej odpowiednie do naszego celu.
- Dobór wagi
Kolejnym krokiem jest dobór odpowiedniej wagi. Początkujący powinni zacząć od bardzo lekkich obciążeń i stopniowo zwiększać ciężar oraz ilość powtórzeń. Pamiętajmy, że cel treningu nie polega na robieniu wielu powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem, ale na stopniowym zwiększaniu masy mięśniowej.
- Wykonywanie poprawnych ruchów
Kiedy już wiemy jaką maszynę wybrać i dobierzemy odpowiednią wagę, należy pamiętać o wykonywaniu poprawnych ruchów. Kilka złych ruchów podczas treningu może prowadzić do kontuzji, więc warto zadbać o to, aby każdy ruch był wykonywany z precyzją i kontrolą. W przypadku wątpliwości warto poprosić o pomoc trenera.
- Regularność treningów
Ostatnim, ale nie mniej ważnym krokiem jest regularność treningów. Aby zobaczyć efekty naszej pracy, konieczne jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Powinniśmy starać się ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu i być systematycznym w swojej pracy.
Podsumowując, trening na maszynach w siłowni jest skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Jednakże, dla początkujących może być trudny do przystosowania, dlatego warto pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, wyborze odpowiedniej maszyny, dobieraniu odpowiedniego ciężaru, wykonywaniu poprawnych ruchów oraz o regularności trenowania. Dzięki temu będziecie w stanie szybciej osiągnąć swoje cele treningowe i cieszyć się z osiągniętych efektów.
