POŚLADKI – NAJWIĘKSZA TAJEMNICA SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI CIAŁA
Posiadanie wyrzeźbionych pośladków nie tylko wygląda atrakcyjnie, ale również przyspiesza metabolizm i poprawia przepływ krwi w obrębie całego ciała. Trening na pośladki jest zatem nie tylko dla celów estetycznych, ale również zdrowotnych.
ĆWICZENIA NA POŚLADKI
-
PRZYKROK
Przykroki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki. Polega na ustawieniu stóp na szerokość bioder i powolne wykroczenie jedną nogą do przodu, do momentu, kiedy obie nogi są ugięte pod kątem 90 stopni. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą nogę. Ćwiczenie to angażuje niemal wszystkie mięśnie dolnej części ciała i jest idealne dla początkujących. -
PODCIĄGANIE KOLANA
Podciąganie kolana to kolejne dobre ćwiczenie na pośladki. W maju w pozycji na czworakach i podpajęszeniu przemienionej nóg w dół noga tałe ćwiczenie polega na podważaniu nogi na stojących. -
MARTWA WYCIĄGANIE
Martwa wyciąganie to świetny sposób na “zestawienie” dolnej części pleców z pośladkami. Leżąc na brzuchu, zrzuć nogi z łóżka, a następnie wyciągnij je i unieś, aż ustalą punkt równowagi. W trakcie wyciągania zacisnąć pośladki, aby efekt był o wiele lepszy. -
PROSTOWANIE NOG Z MASZYNOWYMI
Prostowanie nóg z maszynowym czy innym obciążeniem to ćwiczenie skuteczne zwłaszcza w przypadku osób początkujących, które dopiero budują swoją siłę i wytrzymałość. Jeden ze sposobów, aby wykonywać to ćwiczenie, to siedzenie na maszynie i prostowanie nóg z obciążeniem.
EFEKTY TRENINGU NA POŚLADKI
Regularne ćwiczenia na pośladki mogą przynieść znaczne korzyści w postaci wyrzeźbionych mięśni i poprawionej sylwetki. Trening ten wpływa również na przyspieszenie metabolizmu i poprawienie przepływu krwi w organizmie. Ponadto, wraz ze zwiększeniem siły pośladków, zwiększa się również moc i wytrzymałość całego ciała.
Podsumowując, trening na pośladki jest nie tylko dla celów estetycznych, ale również zdrowotnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń pozwoli nie tylko na wyrzeźbienie mięśni, ale również przyspieszenie metabolizmu i poprawę krążenia krwi.
