Mistrzowanie sztuki regularnych treningów
Treningi to klucz do osiągnięcia celów fitnessowych. Jednakże utrzymywanie regularnego planu treningów to kwestia kluczowa, co do której wiele osób ma trudności. Często pojawia się pytanie, jak utrzymać regularność treningów? W tym artykule omówimy jak motywować się, organizować swój czas i unikać spadku motywacji.
Motywacja – fundament dla regularnych treningów
-
Określ swoje cele: Kiedy mamy cel, nasza motywacja wzrasta. Pomyśl o swoich celach fitness, czy chcesz zbudować mięśnie, zrzucić kilogramy, poprawić kondycję. Zapisz swoje cele, najlepiej na kartce, i umieść ją w miejscu, gdzie będziesz ją widział każdego dnia, aby ciągle pamiętać o swoim celu.
-
Stwórz plan treningu: Plan treningowy to kluczowy aspekt w utrzymywaniu regularnych treningów. Zaplanuj swoje treningi przed tygodniem lub na piśmie zaplanuj swoje treningi na kolejne dni. Zadania powinny być klarownie określone, zarówno pod względem czasu i typów ćwiczeń.
-
Wynagradzaj siebie: Po każdym dobrze wykonanym treningu nagradzaj się. To nie musi być nic skomplikowanego, ale warto sobie kupić coś co sprawi nam przyjemność. Na przykład po treningu zjedz coś co lubisz lub oglądaj serial, który uwielbiasz. Takie drobne “zastrzyki” pozytywnej siły przekładają się na budowanie długotrwałego nawyku.
Organizacja czasu – klucz do sukcesu
-
Planowanie: Zawsze podkreślamy jak ważne jest planowanie. Jeśli wiesz kiedy i jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, łatwiej będzie ci się do tego zmotywować. Znajdziesz również lepiej czas na realizację swoich zadań.
-
Ewentualności: Zdarza się że w trakcie planowania coś nam przeszkodzić lub coś wydłuży nam czas, który poświęciliśmy na trening. Warto z pomyślunkiem dobierać sobie dni i godziny dla planu treningowego. Taka elastyczność pozwoli Ci błyskawicznie przestawiać się, bez żadnych problemów.
-
Doświadczenia: Czy to ćwiczenia w domu, w klubie fitness, czy w parku, restrykcyjne podejście do planowania może być bardzo frustrujące. Dlatego zmień czas treningu, pozwól sobie na różnorodność. Niektóre dni będą łatwiejsze od innych, a różnorodność pozwoli ci w końcu osiągnąć długoterminowe cele.
Podsumowanie
Powyższe pomysły, aby utrzymać regularność treningów, są proste i łatwe do wykonania. Znajdziesz w nich rady, które ci pomogą w pozyskaniu motywacji, a także jak najlepiej zorganizować swój czas. Aby podejść do treningów z dobrą energią, warto zrozumieć siłę motywacji oraz elastyczności, a także korzyści płynące z systematyczności.
