Trenowanie na wioślarzu to jedna z najefektywniejszych metod poprawiania ogólnej kondycji i budowania siły mięśniowej. Wioślarz to maszyna, która angażuje prawie wszystkie grupy mięśni, a jednocześnie jest łatwa w obsłudze i nie obciąża nadmiernie stawów.
-
Podstawowe zasady treningu na wioślarzu
Aby uzyskać najlepsze efekty, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad podczas treningu na wioślarzu. Po pierwsze, ważne jest, aby prawidłowo ustawiać sprzęt i dbać o własne bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Należy także pamiętać o odpowiednim ustawieniu siły oporu, który powinien być dobierany indywidualnie do poziomu zaawansowania i celów treningowych. -
Kompleksowy trening całego ciała na wioślarzu
Trening na wioślarzu to doskonała okazja do zaangażowania niemal każdej grupy mięśniowej w naszym ciele. Dlatego warto wykorzystać tę maszynę w celu przeprowadzenia kompleksowego treningu, który pozwoli nam wzmocnić całe ciało i poprawić kondycję. W trakcie jednego treningu można wykonać np.:
- 5 minut rozgrzewki na niskim oporze,
- 10 minut intensywnego treningu interwałowego,
- 5 minut wiosłowania na spokojnym tempie jako cool-down.
- Wprowadzanie ćwiczeń siłowych
Aby wzmocnić mięśnie, warto wprowadzić do treningu na wioślarzu ćwiczenia siłowe. Mogą to być m.in.:
- podciąganie ramion długością tułowia,
- podciąganie siedząc,
- uginanie ramion z wyciągiem do klatki piersiowej.
-
Ćwiczenia na wytrzymałość i kondycję
Wioślarz świetnie nadaje się do przeprowadzenia treningu na wytrzymałość i kondycję. Najlepiej wykonywać interwały w tempie około 30-40 uderzeń wiosła na minutę. Stopniowe zwiększanie tempa i siły oporu pozwoli na efektywne poprawianie wytrzymałości organizmu. -
Odpowiednia dieta i regeneracja
Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty treningowe, warto zadbać o odpowiednią dietę bogatą w białko i węglowodany. Ważna jest także przynajmniej 8-godzinna regeneracja organizmu po treningu, która pozwoli na odbudowę mięśni i efektywny rozwój kondycji.
Podsumowując, trening na wioślarzu jest doskonałą metodą na poprawę ogólnej kondycji i wzmocnienie całego ciała. Przed rozpoczęciem treningów warto jednak zapoznać się z podstawowymi zasadami obsługi i indywidualnie dopasować opór i rodzaj ćwiczeń do poziomu zaawansowania i celów treningowych.
