W ostatnich latach coraz większą popularnością cieszą się treningi kalisteniczne, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Jest to sposób na budowę siły i rzeźby, który pozwala uniknąć konieczności korzystania z drogiego sprzętu i członkostwa w klubie fitness. W dalszej części artykułu omówimy, czym są ćwiczenia kalisteniczne, jakie korzyści niosą za sobą i jakie można wykonywać rodzaje ćwiczeń w tej technice.
-
Co to są ćwiczenia kalisteniczne?
Ćwiczenia kalisteniczne to ćwiczenia opierające się na wykorzystaniu ciężaru ciała jako jedynego obciążenia. Mogą być wykonywane zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych w treningu sportowców. Warto podkreślić, że treningi kalisteniczne angażują całe ciało, dzięki czemu pozwalają na równomierne rozwinięcie siły i rzeźby mięśni. -
Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia kalisteniczne?
- Poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej
- Wzrost masy mięśniowej
- Obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej
- Lepsza koordynacja ruchowa
- Zwiększenie elastyczności mięśniowej
- Poprawienie kondycji ogólnej
- Rodzaje ćwiczeń kalistenicznych
- Pompki – ćwiczenie obejmuje pracę mięśni klatki piersiowej, tricepsów i przedramion. Można ją modyfikować, np. przejść do pompki diamentowej, która angażuje bardziej mięśnie tricepsów.
- Przysiady – ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach nóg, ale angażuje również pośladki i mięśnie brzucha. Można modyfikować, np. wykonywać przysiady na jednej nodze.
- Podciąganie – ćwiczenie obejmuje pracę mięśni pleców i ramion. Można je dostosować do swojej siły, np. rozpocząć od podciągania na drążku do brody, a następnie, w miarę zwiększania siły, przejść do podciągania na drążku bez chwytu.
- Plank – ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha i pleców, ale także poprawiające koordynację i równowagę ciała.
- Dipy – ćwiczenie obejmuje pracę mięśni klatki piersiowej i tricepsów oraz angażuje mięśnie brzucha i pleców.
-
Jak wykonywać ćwiczenia kalisteniczne?
Ważne jest rozgrzanie ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz dobry dobór rodzaju ćwiczenia w zależności od swojej siły i sprawności. Liczy się także jakość wykonywanego ćwiczenia, a nie tylko ilość powtórzeń. Warto również pamiętać o regularności treningu, aby osiągnąć zamierzone cele. -
Podsumowanie
Ćwiczenia kalisteniczne to skuteczny i bezpieczny sposób na budowanie siły i rzeźby mięśni. Można je wykonywać w każdym miejscu i bez konieczności korzystania z drogiego sprzętu. Warto zwrócić uwagę na dobór odpowiednich rodzajów ćwiczeń i regularność treningu, aby cieszyć się z efektów widocznych na swoim ciele.
