TRENING OBWODOWY: KORZYŚCI I PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
W ostatnich latach coraz popularniejszym sposobem treningu stał się trening obwodowy. W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego, który skupia się na wykonaniu kilku serii jednego ćwiczenia, trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń po kolei, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. W artykule omówimy korzyści wynikające z treningu obwodowego oraz przedstawimy przykładowe ćwiczenia, które można wykonywać podczas takiego treningu.
KORZYŚCI TRENINGU OBWODOWEGO
1. SKUTECZNIEJSZE SPALANIE TŁUSZCZU – trening obwodowy pozwala na spalanie większej ilości tłuszczu, ponieważ angażuje więcej mięśni, a co za tym idzie, zużywa więcej energii. Dodatkowo, krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami wpływają na utrzymanie wysokiego poziomu tętna, co wpływa na przyspieszenie metabolizmu.
1. POPRAWA KONDYCJI FIZYCZNEJ – trening obwodowy angażuje wiele grup mięśniowych, co pozytywnie wpływa na poprawę kondycji fizycznej. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga zwiększyć siłę, wytrzymałość i szybkość.
1. ZMNIEJSZENIE RYZYKA URZĘDZEŃ – trening obwodowy skupia się na ćwiczeniach funkcjonalnych, które angażują wiele grup mięśniowych, naśladując tym samym naturalne ruchy ciała. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko urazów i wypadków podczas wykonywania ćwiczeń.
1. SKUTECZNIEJSZA PRACA MIĘŚNI – trening obwodowy pozwala na skuteczniejszą pracę mięśni, ponieważ angażuje większą ilość włókien mięśniowych i pozwala na ich lepsze wykorzystanie.
1. WARIACYJNY TRENING – trening obwodowy pozwala na wprowadzenie dużej ilości ćwiczeń, które można dowolnie modyfikować i dobierać w zależności od celów i preferencji sportowca. Trening obwodowy może być wykonywany zarówno z użyciem ciężarów, jak i bez nich, co daje wiele możliwości i pozwala na wprowadzenie zmienności w treningu.
ĆWICZENIA W TRENINGU OBWODOWYM
1. BURPEE – ćwiczenie to polega na wykonaniu pompy, następnie przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej i skoku w górę. Można je wykonywać z, lub bez dodatkowego obciążenia.
1. PRZEJŚCIA Z DESKĄ – ćwiczenie polega na przejściu z pozycji leżącej na brzuchu do pozycji deski, a następnie powrocie do pozycji leżącej. Ćwiczenie to angażuje mięśnie brzucha, ramion i pleców.
1. PRZYSIADY Z PODSKOKIEM – klasyczne przysiady, po których następuje skok w górę. Ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU – ćwiczenie to polega na podciąganiu ciała na drążku. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ramion, pleców i brzucha.
1. SKIPPING – ćwiczenie to polega na biegu w miejscu z podnoszeniem kolan do wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie to wpływa na poprawę kondycji fizycznej i spalanie kalorii.
Podsumowując, trening obwodowy to skuteczna i wariacyjna forma treningu, która pozwala na poprawę kondycji fizycznej, skuteczniejsze spalanie tłuszczu i skuteczniejszą pracę mięśni. Przykładowe ćwiczenia przedstawione w artykule to tylko kilka z wielu możliwych ćwiczeń, które można wykonywać podczas treningu obwodowego. Pamiętajmy, że każdy trening powinien być odpowiednio dobrany do naszych możliwości i celów.
