Chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje nogi, ale nie masz czasu na długie sesje treningowe? Nic prostszego! Przygotowaliśmy dla Ciebie 10-minutowy trening, który wykonywany regularnie, zapewni Ci znaczące rezultaty!
- Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu należy pamiętać o rozgrzewce. W tym celu polecamy 3 minuty biegu na miejscu lub kilka ćwiczeń rozciągających. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje, a tym samym mogą działać bardziej intensywnie.
- Trening siłowy
Trening siłowy to kluczowe ćwiczenia dla wzmocnienia i ujędrnienia nóg. W ciągu 5 minut wykonaj serię poniższych ćwiczeń:
-
Przysiad ze skokiem – wykonaj serię 15 powtórzeń. Stań prosto, następnie wykonaj przysiad, a w momencie powrotu do pozycji wykonywany jest skok.
-
Wykroki – wykonaj serię 10 powtórzeń na każdą nogę. Stań prosto, następnie wykonaj wykrok w przód, zgięcie nogi w kolanie i opuszczenie biodra, aż do momentu uzyskania kąta prostego w obu kolanach.
-
Ekipa – wykonaj serię 15 powtórzeń. Stań prosto, następnie wyprostuj jedną nogę i jednocześnie nachył do przodu, jednocześnie dotykając palcami przeciwległej ręki.
- Trening cardio
Trening cardio pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej w okolicach nóg i ud. W ciągu 2 minut wykonaj serię skoków na skakance lub biegu w miejscu.
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha wpływają na poprawę postawy ciała, a szczególnie wpływają na utrzymanie stabilności podczas treningów siłowych. W ciągu 2 minut wykonaj serię podnoszenia nóg w leżeniu, lub tradycyjnych przysiadów.
- Rozciąganie mięśni
Po zakończeniu treningu, pamiętaj o rozciąganiu mięśni. Pozwala to zmniejszyć ryzyko kontuzji, a także zrelaksować ciało. W ciągu ostatniej minuty wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, takich jak rozciąganie łydek, czy rozciąganie mięśni ud.
Ten 10-minutowy trening na nogi pozwoli Ci skutecznie wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg, a przy tym nie zajmie Ci to dużo czasu! Wykonuj go regularnie, a efekty nie pozostaną długo zauważalne!
