GIBKOŚĆ – CO TO TAKIEGO?
Gibkość to możliwość dokonywania ruchów w pełnym zakresie, bez ograniczeń i dyskomfortu. Odpowiednia gibkość wpływa na poprawę postawy ciała, zapobiega bólom mięśniowym oraz usprawnia funkcjonowanie aparatu ruchowego. Regularne wykonywanie ćwiczeń zwiększających elastyczność mięśni i stawów pozwala na utrzymanie i poprawę gibkości.
ROZCIĄGANIE – PODSTAWOWE ĆWICZENIA
Podstawowym sposobem na poprawę gibkości jest rozciąganie mięśni. Rozciąganie należy wykonywać powoli i kontrolowanie, a ilość i czas trwania ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających:
-
Rozciąganie uda – zacznij od siadu, następnie rozstaw szeroko nogi i skręć stopę w kierunku kolana. Następnie pochyl się w dół i delikatnie przyciągnij ciało do uda, pamiętając o równomiernym napięciu w mięśniach.
-
Rozciąganie mięśni pleców – stan na czworaka, następnie powoli wyprostuj jedną nogę, jednocześnie przesuwając rękę po przeciwnej stronie. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
-
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej – stan w pozycji wyprostowanej, unieś ręce do góry i złącz je nad głową. Następnie opuść ręce w dół za plecy, utrzymując poziom napięcia w mięśniach.
ZWRÓĆ UWAGĘ NA ODPORNOŚĆ
Podczas rozciągania warto pamiętać o zasadach prawidłowego wykonywania ćwiczeń. W przypadku braku dostatecznej wiedzy, warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą od stretching. Podstawowym elementem jest regulacja siły napięcia, które nie powinno być zbyt duże ani zbyt małe. Rozciąganie powinno sprawiać przyjemność, a nie przynosić bólu lub dyskomfortu.
STRETCHING – SPECJALISTYCZNE ROZCIĄGANIE
Stretching to specjalistyczne i bardziej zaawansowane rozciąganie mięśni. Polega na wykorzystaniu różnych technik, takich jak dynamiczne, izometryczne, statyczne, a także metody FMS (Functional Movement Screen). Stretching jest zdecydowanie bardziej intensywny niż podstawowe rozciąganie, ale pozwala na osiągnięcie lepszych rezultatów w krótkim czasie.
WARTO PAMIĘTAĆ O REGULARNOŚCI
Aby poprawić gibkość, warto regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające i stretchingowe. Częstotliwość treningów zależy od indywidualnych potrzeb, ale warto pamiętać, że kilka minut dziennie może przynieść już zauważalne efekty. Regularność treningów to klucz do sukcesu i poprawy gibkości. Można wykonywać ćwiczenia rano lub wieczorem, przed lub po treningu, w zależności od osobistych preferencji.
PODSUMOWANIE
Poprawa gibkości to proces, który wymaga czasu, systematyczności i cierpliwości. Rozciąganie mięśni oraz specjalistyczne ćwiczenia stretchingowe to podstawowe metody na zwiększenie elastyczności ciała. Warto pamiętać o zasadach bezpieczeństwa i prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Regularność treningów jest kluczowa w osiągnięciu sukcesu i poprawy gibkości.
