Wprowadzenie:
W dzisiejszych czasach coraz trudniej znaleźć czas i motywację do regularnego uczestnictwa w treningach. Dlatego coraz bardziej popularnym sposobem na trening jest metoda interwałowa. Pozwala ona na skrócenie czasu treningu, ale jednocześnie zwiększenie efektywności. W tym artykule dowiesz się, jak działa trening interwałowy i dlaczego warto zacząć go stosować.
-
Co to jest trening interwałowy?
Trening interwałowy polega na wykonywaniu ćwiczeń w intensywnych interwałach, przerywanych krótkimi przerwami. Na przykład, bieganie na czas w tempie maksymalnym przez 30 sekund, a następnie spokojne bieganie przez 90 sekund, i tak na przemian. Jest to forma treningu metabolicznego, która angażuje więcej grup mięśniowych i pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie. -
Jakie są korzyści z treningu interwałowego?
- Zwiększenie wydolności organizmu: trening interwałowy zwiększa pojemność płuc i serca, co przekłada się na lepszą wydajność organizmu.
- Spalanie tłuszczu: intensywne wysiłki wymuszają na organizmie spalanie tłuszczu, nawet po zakończeniu treningu.
- Krótszy czas treningu: dzięki intensywności i krótkim przerwom, trening interwałowy trwa zwykle krócej niż tradycyjny trening aerobowy.
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca: regularne wykonywanie treningu interwałowego może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 50%!
- Jak wykonywać trening interwałowy?
- Wybierz formę treningu, która ci odpowiada, np. bieganie, rower, pływanie.
- Rozgrzej się, wykonując łagodne ćwiczenia przez 5-10 minut.
- Wykonaj intensywne ćwiczenia przez 30-60 sekund (w zależności od poziomu zaawansowania), a następnie odpocznij przez 30-90 sekund.
- Powtórz serię ćwiczeń kilka razy, zwiększając dystans lub czas intensywnych ćwiczeń lub skracając czas odpoczynku.
- Rozciągnij mięśnie, aby uniknąć kontuzji.
- Jakie błędy popełniamy w treningu interwałowym?
- Źle dobrane ćwiczenia: wybierz ćwiczenia, które odzwierciedlają formę treningu, na jakiej się skupiasz.
- Zbyt duża intensywność: zbyt duże obciążenie organizmu może prowadzić do kontuzji i przetrenowania. Zawsze zaczynaj od niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj poziom trudności.
- Mała liczba serii: ćwiczeniami interwałowymi można zbyt mocno przemęczyć organizm, dlatego zawsze zaczynamy od kilku serie i stopniowo zwiększamy ich liczbę.
- Podsumowanie:
Trening interwałowy to doskonały sposób na osiągnięcie dobrego stanu zdrowia i formy fizycznej w krótkim czasie. Dzięki temu treningowi możesz zwiększyć wydolność organizmu, spalić tłuszcz i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dlatego, jeśli zależy ci na swoim zdrowiu i sylwetce, warto rozważyć wprowadzenie treningu interwałowego do swojego życia.
