Artykuł:
W dzisiejszych czasach wiele osób chce poprawić swoją sylwetkę i zbudować zdrowe nawyki. Niektórzy decydują się na treningi w profesjonalnych siłowniach, inni wolą trenować w domowym zaciszu. Dla tych drugich przygotowaliśmy zestawienie najlepszych ćwiczeń na rzeźbienie sylwetki w domu.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Ćwiczenia ogólnorozwojowe to podstawa każdego dobrego planu treningowego. Ich celem jest wzmocnienie całego ciała. Im silniejsze będą twoje mięśnie, tym łatwiej będzie Ci przeprowadzać ćwiczenia o charakterze izolowanym oraz wytrzymać dłuższe treningi.
Lista ćwiczeń ogólnorozwojowych:
- przysiady,
- martwy ciąg,
- pompki,
- brzuszki.
Ćwiczenia izolowane
Ćwiczenia izolowane skupiają się na konkretnych partiach ciała, dzięki czemu rozwiniecie ich siłę i kształt jest znacznie bardziej precyzyjne. Ćwiczenia izolowane są idealne do rzeźbienia sylwetki i zdefiniowania poszczególnych grup mięśniowych.
Lista ćwiczeń izolowanych:
- ćwiczenia na klatkę piersiową: rozpięcia sztangielek, pompki diamentowe, wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
- ćwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą, podciąganie się na drążku, wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
- ćwiczenia na ramiona: uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, pompki na poręczach,
- ćwiczenia na nogi: przysiadsumieszkany, wykroki z hantlami, zginanie nóg na maszynie.
Stretching
Stretching pozwala rozciągnąć mięśnie, co wpływa na ich sprężystość i pozwala uniknąć kontuzji. Stretching powinien być regularnie wykonywany przed i po treningu.
Podsumowanie:
Aby poprawić swoją sylwetkę i zbudować zdrowe nawyki, można trenować w domu. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe, izolowane i wykonywać stretchingu. Najważniejsze jest jednak regularne wykonywanie ćwiczeń i zgodność z planem treningowym. Pozwoli to na osiągnięcie pozytywnych efektów w krótkim czasie.
