Kettlebell, czyli łamana sztanga to popularny sprzęt do treningu siłowego, który skutecznie angażuje mięśnie całego ciała. Jedna z największych zalet tego urządzenia to jego wszechstronność, dzięki czemu możemy przeprowadzać wiele różnorodnych ćwiczeń. W tym artykule dowiesz się, jak trenować z kettlebellem i osiągnąć efektywny trening całego ciała.
- Korzyści płynące ze treningu z kettlebellem
Zanim zaczniemy uprawiać cokolwiek, warto poznać korzyści związane z danym rodzajem aktywności. Trenowanie z kettlebellem ma wiele zalet dla naszego organizmu. Przede wszystkim poprawia kondycję, zwiększa siłę mięśniową i wytrzymałość, wpływa na lepsze krążenie krwi oraz pozwala na efektywne spalanie kalorii. Co ważne, kettlebell to sprzęt, z którego mogą korzystać zarówno osoby początkujące, jak i te bardziej zaawansowane.
- Najskuteczniejsze ćwiczenia z kettlebellem
W treningu z kettlebellem najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Należy pamiętać, żeby zawsze zaczynać od mniejszej wagi i bardzo precyzyjnie wykonywać każde ćwiczenie.
Najskuteczniejsze ćwiczenia z kettlebellem to:
- Przysiad z kettlebellem
- Martwy ciąg z kettlebellem
- Wiosłowanie z kettlebellem
- Wznoszenie na ramionach z kettlebellem
- Wykroki z kettlebellem
- Jak poprawnie trenować z kettlebellem?
Kettlebell to sprzęt, u którego bardzo łatwo o kontuzję. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się go poprawnie używać. Ustawienie stóp, chwyt, pozycja pleców – to tylko niektóre elementy, na które należy zwrócić uwagę podczas treningu.
Oto kilka wskazówek na poprawne trenowanie z kettlebellem:
- Stań w pozycji wyjściowej, trzymaj barki opuszczone, a brzuch napięty.
- Wykonuj ruchy w pełnym zakresie, ale bez nagłych ruchów.
- Używaj siły mięśni brzucha, by utrzymać stabilność podczas wykonywania ćwiczeń.
- Plan treningowy z kettlebellem
Plan treningowy z kettlebellem powinien być dobierany do indywidualnych możliwości i potrzeb. Najważniejsze, aby każde treningi z kettlebellem były urozmaicone i składały się z różnych ćwiczeń.
Oto przykładowy plan treningowy:
- Przysiad z kettlebellem – 3 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg z kettlebellem – 3 serie po 10 powtórzeń
- Wiosłowanie z kettlebellem – 3 serie po 12 powtórzeń
- Wznoszenie na ramionach z kettlebellem – 3 serie po 10 powtórzeń
- Wykroki z kettlebellem – 3 serie po 12 powtórzeń
- Wniosek – jak trenować z kettlebellem?
Kettlebell to doskonały sprzęt do treningu całego ciała. Dzięki wielorakim ćwiczeniom z użyciem łamanej sztangi, poprawimy siłę, wytrzymałość i kondycję naszego organizmu. Trenować z kettlebellem może każdy – początkujący i zaawansowani, ale pamiętajmy o poprawnej technice, urozmaiceniu treningów i odpowiedniej ilości wagi dobieranej do naszych możliwości.
