TRENUJ NA MASZYNACH CARDIO W SIŁOWNI: WSKAZÓWKI DLA POCZĄTKUJĄCYCH
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób rozpoczyna swoją przygodę z treningami na siłowni. Jednym z wiodących sposobów na poprawę wydolności organizmu, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie serca jest trening na maszynach cardio. Dla początkujących trening na tych maszynach może być przytłaczający i trudny do ogarnięcia. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci w treningu na maszynach cardio w siłowni.
-
Wybierz odpowiednią maszynę
Dzisiejsze siłownie oferują wiele rodzajów maszyn cardio tj. bieżnie, orbitreki, rowery stacjonarne czy eliptyki. Każda z tych maszyn ma swoje cechy charakterystyczne oraz wpływa na różne partie mięśni w organizmie. Przed rozpoczęciem treningu zastanów się, jaka maszyna będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. -
Ustal swoją wydolność
Przed rozpoczęciem treningu na maszynie cardio, ustal swoją wydolność. Pomoże Ci to w doborze odpowiedniego poziomu trudności oraz czasu treningu. Skorzystaj z urządzeń pomiarowych, które znajdziesz na maszynach (np. pulsometr) lub skonsultuj się z trenerem personalnym, który pomoże Ci określić najbardziej efektywny program treningowy. -
Warm-up przed treningiem
Nie zaniedbuj rozgrzewki przed treningiem. Wystarczy kilka minut na bieżni, orbitreku czy na eliptyku, aby przygotować mięśnie i stawy do intensywnego treningu. Bez rozgrzewki istnieje ryzyko kontuzji oraz osłabienia efektywności treningu. -
Wybierz odpowiedni program treningowy
Najlepsze efekty treningu na maszynach cardio osiągniemy dzięki zmienianiu intensywności i rodzaju programu. Maszyny cardio oferują kilka programów treningowych, które pozwalają na dopasowanie treningu do naszych indywidualnych potrzeb. Znajdź program, który pozwoli Ci na osiągnięcie celu treningowego. -
Stretching po treningu
Po zakończeniu treningu cardio koniecznie wykonaj krótką serię ćwiczeń stretchingowych. Pomogą one zmniejszyć napięcie mięśni i zapobiegną kontuzjom.
Podsumowanie
Trening na maszynach cardio jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wybór odpowiedniej maszyny i programu, odpowiednie dopasowanie intensywności treningu oraz rozgrzewka przed treningiem i stretching po jego zakończeniu zwiększą efektywność treningu. Pamiętaj, aby skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże Ci w doborze odpowiedniego programu treningowego oraz ustaleniu Twojej wydolności.
