W dzisiejszych czasach coraz więcej osób podejmuje decyzję o regularnym treningu. Nie tylko poprawia to kondycję fizyczną, ale również wpływa na zdrowie psychiczne. Właściwa wydolność organizmu jest kluczowa dla osiągnięcia dobrych wyników, dlatego warto zwrócić uwagę na najlepsze sposoby na poprawienie jej podczas treningu.
-
PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
Przed rozpoczęciem treningu warto zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu. Zaczynając od właściwej diety, która powinna być zbilansowana i bogata w wartości odżywcze. Odpowiednie nawodnienie organizmu to również kluczowy aspekt. Warto pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej ilości wody przed, w trakcie i po treningu. Dodatkowo, warto zadbać o dobry sen, który daje nam energię i pozwala na pełną regenerację organizmu. -
ETAP ROZGRZEWKI
Kluczowym elementem wpływającym na wydolność organizmu podczas treningu jest rozgrzewka. To poziom intensywności, który prowadzi do przygotowania organizmu na bardziej wymagające ćwiczenia. W czasie, w którym rozgrzewamy się, nasze ciało przygotowuje się do zwiększenia podaży tlenu, co zapewni nam lepszą wydolność i zmniejszy ryzyko kontuzji. Rozgrzewka powinna składać się z kilku ćwiczeń, jakie wykonujemy z mniejszym obciążeniem. -
TRENING INTERWAŁOWY
Trening interwałowy to metoda, która zyskała na popularności w ostatnim czasie i nie bez powodu. Polega na cyklicznej zmianie intensywności ćwiczeń, co pozwala na zwiększenie wytrzymałości. Podczas treningu interwałowego zmniejszamy ryzyko przetrenowania, a równocześnie zwiększamy poziom wydolności i poprawiamy nasze tempo reakcji. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, jakie warto wykorzystać:
- bieganie na zmianę szybkim tempem i chodzeniem
- rower stacjonarny z większą ilością obrotów nóg
- podskoki z pomiędzy ćwiczeniami siłowymi
- biegaj lub pływaj z takim tempem, w którym na końcu sesji będziesz w stanie wykonywać próby sprinterskie
-
DICHLOROOCTOWY KWAS
Kwas dichlorooctowy (DCA) jest związkiem odkrytym przez naukowców z Uniwersytetu w Alberta i rozpędza komórki nowotworowe. Zwężenie to korzystne, ale ta naukowcy odkryli również, że DCA może pomóc osobom z insulinoopornością, ponieważ tworzy się odporne na insulinę w kolejnych latach na cukrzycę typu 2. DCA ponadto pomaga w poprawie wytrzymałości podczas treningu, ponieważ zwiększa ilość tlenu w układzie krążenia. Dzienne dawki kwasu dichlorooctowego wynoszą 15 mg/kg masy ciała pacjenta. -
ODPOWIEDNI TRENING SIŁOWY
Nie tylko trening cardio wpływa na wydolność organizmu, ale również trening siłowy. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia siłowe przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i jednocześnie poprawiają naszą wydolność. Trening siłowy zwiększa produkcję testosteronu, hormonu wzrostu oraz pozytywnie wpływa na układ krążenia.
Podsumowując, poprawa wydolności organizmu to element kluczowy dla osiągnięcia dobrych wyników podczas treningów. Poprzez odpowiednie przygotowanie organizmu, właściwą rozgrzewkę, trening interwałowy oraz odpowiedni trening siłowy, z łatwością można osiągać zamierzone cele. Wytrwałość, systematyczność oraz zdrowy styl życia to kluczowe elementy, które pozwolą na poprawę efektywności treningów i zapewnią nam lepszą jakość życia.
