Trening nóg – artykuł
W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę zwracamy na wygląd naszego ciała. W szczególności zwracamy uwagę na sylwetkę i z pokorą uznajemy, że idealne ciało wymaga wysiłku fizycznego. Jednym z najistotniejszych elementów sylwetki są niewątpliwie nogi. Właściwie rzeźbione nogi wprowadzają harmonię do całości sylwetki i nadają jej elegancji. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, jakie ćwiczenia są niezbędne do osiągnięcia tego celu.
- Przysiad
Nie ma ćwiczenia, które równoważyłoby porządnie wyrzeźbione nogi jak przysiad. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud, pośladków, łydek oraz pleców. Prawidłowo przeprowadzony przysiad wymaga od nas odpowiedniej techniki oraz stopnia zaangażowania. Aby przysiad odbywał się prawidłowo, pomóc może trener personalny lub instruktor fitness. Niektóre warianty przysiadu to:
- Przysiad z obciążeniem (np. sztangą, hantlami, kettlebell)
- Przysiad goblet (zwykle przysiad z hantlą, którą trzymamy w górze przed sobą)
- Przysiad sumo (przysiad wykonany w szerszym rozstawie nóg)
- Przysiad bulgarski (przysiad jednonóż na platformie, ławce lub łóżku)
- Martwa wagą
1.Do ćwiczenia martwą wagą można wykorzystać sztangę lub hantle. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie pleców oraz nóg. Do prawidłowego wykonania martwej wagi potrzebna jest odpowiednia technika wykonywania. Niektóre warianty martwej wagi to:
- Martwa waga sumo (wykonana w szerszym rozstawie nóg)
- Martwa waga rumuńska (wykonana z większym skrzyżowaniem nóg)
- Martwa waga tradycyjna (wykonana z węższym rozstawem nóg)
- Przysiad bułgarski
Do ćwiczenia przysiad bułgarski potrzebna nam będzie ławka lub platforma. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud i pośladków. Jego wykonywanie wymaga od nas równowagi i siły nóg. Jeden z elementów przysiadu bulgarskiego polega na wykonywaniu przysiadu jedną nogą, która opiera się na platformie lub ławce.
- Wykroki
Wykroki to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ud, pośladków i mniejszym stopniu łydek. Do wykonania wykroku potrzebna jest nam wolna przestrzeń oraz możliwość ruchu. W zależności od przypadku wykorzystać można jedną hantlę bądź dwie.
- Efekty
Efektem regularnego treningu nogi jest z pewnością wyrzeźbienie mięśni. Wraz z umiarkowaną dietą, trening nóg pomaga w utracie wagi oraz nadaniu sylwetce kształtu. Regularne wykonywanie ćwiczeń na nogi wspomaga także poprawę równowagi i postawy. Dzięki temu usprawniamy codzienne funkcjonowanie naszego organizmu.
Podsumowanie
Zręczne i umiejętne wyrzeźbienie nóg to wymagające, ale możliwe do osiągnięcia konieczność. Ważnym elementem w tym procesie są właściwie przeprowadzone treningi. Wybór odpowiednich ćwiczeń oraz ich prawidłowe wykonywanie, połączone z umiarkowaną dietą, to podstawa w osiągnięciu pożądanych efektów.
