Trikonasana – zasady i korzyści
Trikonasana to jedna z najpopularniejszych pozycji jogi, zwana także pozycją Trójkąta. Wykonanie Trikonasany to droga do zwiększenia elastyczności i siły w ciele, a także zwiększenia witalności i właściwości terapeutycznych.
- Jak wykonywać Trikonasanę?
- Zaczynając od pozycji stojącej, rozstaw stopy szerokości bioder i unieś ramiona na boki.
- Następnie obróć jedną stopę na zewnątrz o 90 stopni, a drugą o 15 stopni
- Wyprostuj kolano na zewnętrznej nodze i zwęź nogi. Wykonaj skłon w bok, trzymając barki prosto i jednocześnie zginając kolano na nodze zewnętrznej, aż dotkniesz ziemi lub stopy
- Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, wdech i wypuść powietrze
- Korzyści z Trikonasany
- Trikonasana pomaga w zwiększeniu elastyczności ciała, zwłaszcza w stawach biodrowych, kolanowych i karku
- Mocuje mięśnie w dolnej części pleców, poprawiając równowagę ciała i postawę
- Trójkąt sprawia, że kręgosłup staje się bardziej prosty i giętki
- Pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć witalność, a także poprawia krążenie krwi i układ trawienia.
- Wskazówki dla początkujących
- Właściwa technika jest kluczowa podczas wykonywania Trikonasany. Początkujący jogini powinni korzystać z podstawowych wskazówek, takich jak utrzymywanie równowagi, trzymanie pleców prosto, i oddychanie w odpowiedni sposób
- Najlepiej zacząć od wersji łagodniejszej, w której skraca się dystans między noga i ziemią.
- Pamiętaj, że nie musisz dotykać podłogi w całości, osiągając odpowiedni poziom rozciągnięcia.
- Przeciwwskazania
- Trikonasana to pozycja dla wszystkich, ale osoby z kontuzjami stawów kolanowych, kręgosłupa i bioder powinny unikać zbyt intensywnego wykonywania Trikonasany.
- Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca również powinny unikać tej pozycji podczas praktyki jogi.
- Poddawanie się zbyt intensywnym skałonom może spowodować kontuzje, a nie pozytywny efekt.
- Podsumowanie
Trikonasana, pozycja Trójkąta, to ważna pozycja jogi, która pomaga w zwiększeniu elastyczności ciała i poprawie równowagi. Początkujący jogini powinni ćwiczyć tę pozycję wraz ze wskazówkami od innych joginów lub nauczyciela jogi. Z czasem Trikonasana staje się łatwiejsza, umożliwiając zwiększenie elastyczności i siły w ciele.
