TRENING NA SIŁOWNI – PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Siłownia jest miejscem, gdzie możesz popracować nad swoją sylwetką, zdrowiem i kondycją fizyczną. Dla początkujących osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami na siłowni, może będzie to proces wymagający nieco nauki i dostosowania. Dlatego też, przygotowaliśmy poradnik skłaniający się ku naukowo udowodnionym sposobom osiągnięcia celów, które sobie postawisz. W tym artykule znajdziesz informacje, jakie ćwiczenia wykonywać, jakie zasady dotyczą treningu, jaką dietę stosować oraz jak ważna jest regularność treningów.
- TRENINGOWE PODSTAWY:
-
Ogrzewanie: Przed rozpoczęciem treningu, warto zacząć rozgrzewką, która przygotuje Twoje mięśnie i stawy do ćwiczeń. Początkowym elementem będzie lekki trening kardio, który poprawi krążenie krwi. W ten sposób zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
-
Wybór ćwiczeń: Przede wszystkim zacznij od prostych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć początkowe wyniki. Z czasem, możesz stopniowo zwiększać poziom trudności i wprowadzać nowe ćwiczenia. Trening siłowy powinien składać się z ćwiczeń angażujących 3 główne obszary ciała: górna część ciała, dolna część ciała oraz brzuch.
-
Powtórzenia i serie: Powtórzenia to liczba razy, jakie wykonujesz daną serię ćwiczeń. Grupy mięśni, nad którymi pracujesz, powinny być wykonane w seriach parzystych, czyli po 8, 10, 12 i 14 powtórzeń. Trzy serie wykonuj w przypadku jednego ćwiczenia, zacznij od mniejszej ilości powtórzeń, może to być 2 albo 3. W ten sposób Twoje ciało powinno zdążyć się przyzwyczaić do ćwiczeń.
- ZASADY TRENINGU:
-
Regeneracja: Po treningu, warto zadbać o regenerację swojego organizmu. Dlatego też, powinno się wykonywać ćwiczenia w określonych odstępach czasowych (np. 2-3 razy w tygodniu), aby dać ciału czas na odbudowę mięśni. Warto zainwestować w dobrej jakości sen, który pozwala na łatwiejsze odnawianie się organizmu.
-
Postaw na rozwój poziomu ciężarów: Stopniowo, powinieneś wprowadzać cięższe obciążenia podczas treningu.
- DIETA:
- Zadbaj o jakość jedzenia: W przypadku treningów siłowych, kluczowa jest rozwaga w doborze jedzenia. Poszukaj zdrowych źródeł białek, węglowodanów, tłuszczów. Warto zacząć trening z porannym posiłkiem lub po lekkim posiłku przed treningiem, który zwiększy ilość energii w organizmie. Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.
- KONTYNUACJA TRENINGÓW:
- Regularność: Utrzymywanie stałego rytmu treningów jest niezwykle istotne – to część zdrowego stylu życia. Warto zacząć od minimalnej liczby treningów w tygodniu i stopniowo zwiększać ich liczbę. Dlatego też, należy znaleźć czas na treningi w swoim harmonogramie dnia, np. rano przed pracą, w godzinach porannych albo wieczorem po pracy.
- PODSUMOWANIE:
Jeśli jesteś początkującym w treningach siłowych, powinno się zacząć od podstaw, czyli rozgrzewki, wybór prostych ćwiczeń, stosowanie powtórzeń i serii, a także regularne poszukiwanie przewag w poziomie ciężarów. Rozważ przygotowanie odpowiedniej diety, a także dbaj o regularność treningów, lub nieregularne harmonogramy, ponieważ będą mieć negatywny wpływ na trening. Twój organizm jest Twoim sprzymierzeńcem w osiąganiu celów, staraj się korzystać z niego w sposób inteligentny, aby osiągnąć prawdziwe sukcesy w kwestii zdrowia i kondycji fizycznej.
