Zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, płaski brzuch zawsze był celem do osiągnięcia. Ale jak osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ćwiczyć brzuch codziennie? Niezupełnie. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz włączyć do swojej rutyny treningowej wiele różnych ćwiczeń.
- Tutaj przedstawię kilka najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch:
-
Plank
-
Skręty brzucha
-
Deska + polecenia
-
Spiderman push up
-
Pompki na jednej nodze
-
Aerobik
- Plank:
Podczas tego ćwiczenia, Twoje ciało powinno tworzyć linię prosta, czyli straight. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz wzmocnić mięśnie brzucha, a plank jest idealnym sposobem na to.
- Skręty brzucha:
To ćwiczenie polega na przywiedzeniu jednego kolana do przeciwległej łokci, tak aby zmienić pozycję ciała. To ćwiczenie będzie działać nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na mięśnie skośne, co pomoże Ci osiągnąć idealny kształt brzucha.
- Deska + polecenia:
To jest zmodyfikowana wersja plank. Musisz początkowo przybrać pozycję plank, następnie opuszczać raz lewą, a następnie prawą rękę i stopę, aż znów wrócisz do pozycji plank.
- Spiderman push up:
To kolejne ćwiczenie, które działa na mięśnie skośne i prostowanie ramion. Podczas robienia push up, przyjmij pozycję deski i przynieś kolano do łokcia.
- Pompki na jednej nodze:
To ćwiczenie jest wymagające, ale jeśli jesteś już w dobrym stanie, powinieneś sobie z nim poradzić. Podczas robienia pompki, z jedną nogą unieś na wysokość klatki piersiowej.
- Aerobik:
Nie ma lepszego sposobu na pozbycie się tkanki tłuszczowej niż ćwiczenia aerobowe na całym ciele. Skocz na skakance, biegnij na bieżni lub idź na trening kardio raz na kilka dni.
Podsumowanie:
Aby uzyskać płaski brzuch, ważne jest włączenie do swojej rutyny treningowej wiele różnych ćwiczeń, które będą działać zarówno na mięśnie brzucha, jak i na inne partie ciała. Upewnij się, że ćwiczysz każdego dnia i dbasz o dietę, aby osiągnąć swoje cele fitness.
