Prowadzenie siedzącego trybu życia, praca przed komputerem i brak aktywności fizycznej mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Osłabiają one mięśnie, prowadzą do bólu kręgosłupa i może prowadzić do poważnych problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. Dlatego też, niezależnie od wieku i stylu życia, warto pomyśleć o wzmocnieniu swojego ciała.
10-minutowy trening na wzmocnienie pleców i klatki piersiowej to doskonały sposób na poprawę stanu naszego organizmu. Dzięki regularnej prac w tym obszarze mięśniowym, zapobiegamy bólom kręgosłupa, poprawiamy postawę i utrzymujemy zdrowie. W tym artykule przedstawimy proste i łatwe do wykonania ćwiczenia, które możemy wykonać w domu.
I. Przysiady z wyskokiem
- Stój prosto, stopy trzymaj ustawione na szerokość ramion.
- Zegnij nogi w kolanach, obejmując dłonią zgięcie stawu kolanowego.
- Następnie wykonaj wyskok, unosząc ręce do góry.
- Podczas skoku mocno przyciągnij łopatki do siebie, napinając mięśnie klatki piersiowej.
- Powróć do pozycji wyjściowej.
II. Planck
- Połóż się na brzuchu, ustaw ręce pod klatką piersiową.
- Unieś ciało, opierając się na przedramionach i stopniach.
- Pamiętaj, aby całe ciało utrzymać w jednej linii.
- Trzymaj tak przez 30 sekund, lub dłużej, jeśli możesz.
III. Podciąganie na drążku
- Złap drążek, trzymając ręce ustawione na szerokość ramion.
- Podciągnij ciało tak, aby broda minęła górną część drążka.
- Wykonaj 10 powtórzeń, albo tyle, ile jesteś w stanie.
IV. Pompki
- Połóż się na brzuchu, ustaw dłonie pod klatką piersiową.
- Unieś ciało, opierając się na dłoniach i stopniach.
- Pamiętaj, aby utrzymać całe ciało w jednej linii.
- Wykonaj 10 powtórzeń, albo tyle, ile jesteś w stanie.
V. Rozciąganie mięśni pleców
- Połóż się na plecach, zegnij kolana i umieść stopy na podłodze.
- Złap palce jednej z dłoni za kolana i przyciągnij je do siebie.
- Jednocześnie, podnoś plecy i głowę, starając się przekręcić ciało w lewo i w prawo.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Podsumowując, 10-minutowy trening na wzmocnienie pleców i klatki piersiowej to doskonały sposób na poprawę stanu naszego organizmu. Dzięki regularnej pracy w tym obszarze mięśniowym, zapobiegamy bólom kręgosłupa, poprawiamy postawę i utrzymujemy zdrowie. Ćwiczenia te są proste i łatwe do wykonania, a dodatkowo można je wykonywać w domu, bez konieczności wychodzenia na siłownię.
