Chcesz zdobyć pięknie wymodelowane ramiona i nogi bez męczącej siłowni? Dobrym rozwiązaniem będzie 10-minutowy trening, który pozwoli Ci na szybkie osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Wystarczy, że będziesz skupiał się na ćwiczeniach odpowiednich dla tych części ciała i poświęcisz na nie niewiele czasu każdego dnia. Poniżej przedstawiamy dla Ciebie listę skutecznych ćwiczeń, dzięki którym zyskasz harmonijne ramiona i nogi.
Ćwiczenia na ramiona
- Pompki – na początek 10 powtórzeń, z czasem uda Ci się zwiększyć ich ilość.
- Podciąganie sztangi do brody – 15 powtórzeń, dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz ręce.
- Podciąganie hantli – po 10 powtórzeń dla każdej ręki, to ćwiczenie mocno wzmocni Twoje mięśnie ramion.
Ćwiczenia na nogi
- Przysiady ze sztangą – zacznij od 10 powtórzeń, a z czasem zwiększaj ilość. Będziesz w stanie wzmocnić mięśnie nóg.
- Proste nożyce – rób 3 serie po 20 powtórzeń, twoje uda nabiorą ładnego kształtu.
- Wspięcia na palce – 10 powtórzeń dla każdej nogi, to ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić mięśnie łydek.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń przez 10 minut dziennie to podstawa na drodze do wymarzonej sylwetki. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz swoją wytrzymałość, a do tego zyskasz pewność i samodyscyplinę. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i konsekwencja. Dzięki temu mini-treningowi zyskasz piękne, wymodelowane ramiona i nogi bez męczącej siłowni.
