Trikonasana: Jak wykonywać pozycję jogi Trikonasana (Trójkąt)

Ruch i fitness

Trikonasana – zasady i korzyści

Trikonasana to jedna z najpopularniejszych pozycji jogi, zwana także pozycją Trójkąta. Wykonanie Trikonasany to droga do zwiększenia elastyczności i siły w ciele, a także zwiększenia witalności i właściwości terapeutycznych.

  1. Jak wykonywać Trikonasanę?
  • Zaczynając od pozycji stojącej, rozstaw stopy szerokości bioder i unieś ramiona na boki.
  • Następnie obróć jedną stopę na zewnątrz o 90 stopni, a drugą o 15 stopni
  • Wyprostuj kolano na zewnętrznej nodze i zwęź nogi. Wykonaj skłon w bok, trzymając barki prosto i jednocześnie zginając kolano na nodze zewnętrznej, aż dotkniesz ziemi lub stopy
  • Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, wdech i wypuść powietrze
  1. Korzyści z Trikonasany
  • Trikonasana pomaga w zwiększeniu elastyczności ciała, zwłaszcza w stawach biodrowych, kolanowych i karku
  • Mocuje mięśnie w dolnej części pleców, poprawiając równowagę ciała i postawę
  • Trójkąt sprawia, że kręgosłup staje się bardziej prosty i giętki
  • Pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć witalność, a także poprawia krążenie krwi i układ trawienia.
  1. Wskazówki dla początkujących
  • Właściwa technika jest kluczowa podczas wykonywania Trikonasany. Początkujący jogini powinni korzystać z podstawowych wskazówek, takich jak utrzymywanie równowagi, trzymanie pleców prosto, i oddychanie w odpowiedni sposób
  • Najlepiej zacząć od wersji łagodniejszej, w której skraca się dystans między noga i ziemią.
  • Pamiętaj, że nie musisz dotykać podłogi w całości, osiągając odpowiedni poziom rozciągnięcia.
  1. Przeciwwskazania
  • Trikonasana to pozycja dla wszystkich, ale osoby z kontuzjami stawów kolanowych, kręgosłupa i bioder powinny unikać zbyt intensywnego wykonywania Trikonasany.
  • Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca również powinny unikać tej pozycji podczas praktyki jogi.
  • Poddawanie się zbyt intensywnym skałonom może spowodować kontuzje, a nie pozytywny efekt.
  1. Podsumowanie

Trikonasana, pozycja Trójkąta, to ważna pozycja jogi, która pomaga w zwiększeniu elastyczności ciała i poprawie równowagi. Początkujący jogini powinni ćwiczyć tę pozycję wraz ze wskazówkami od innych joginów lub nauczyciela jogi. Z czasem Trikonasana staje się łatwiejsza, umożliwiając zwiększenie elastyczności i siły w ciele.